Na edição de hoje:

• 🧠 Ansiedade Noturna: O que é e por que os sintomas pioram à noite

• 🏃 HIIT Correndo em Ação: Como adaptar o treino para evitar insônia e melhorar o sono

• 🛠️ Dicas Práticas: Estratégias para relaxar e descansar de verdade

• 📚 Sugestão de Leitura: "O Poder do Agora", de Eckhart Tolle

• 📰 Últimas Notícias do Mundo Fitness e Saúde Mental

Você já se deitou depois de um dia cheio e, em vez de relaxar, a cabeça simplesmente não para? Isso é a ansiedade noturna, que é um aumento dos sintomas ansiosos justamente na hora em que a mente deveria desacelerar. O Global Burden of Disease 2024 revelou que a ansiedade afeta cerca de 301 milhões de pessoas no mundo, sendo o Brasil um dos países com maior índice.

De acordo com o psiquiatra Luc Staner, cerca de 36% das pessoas propensas à ansiedade percebem uma piora nos sintomas à noite. O que acontece é que, durante o dia, a gente tá tão ocupado com tarefas e estímulos que acaba “escondendo” as preocupações. À noite, quando o cérebro deveria relaxar, ele acaba trazendo à tona essas questões que ficaram "guardadas" e, assim, a ansiedade toma conta.

Já sentiu isso? Saiba que você não está sozinho e que existem maneiras de aliviar essa tensão noturna.

https://br.freepik.com/

🛠️ Dicas Práticas para Controlar a Ansiedade Noturna e Dormir Melhor

Para quem sofre de ansiedade na hora de dormir, aqui vão algumas dicas simples, mas que podem fazer muita diferença na sua noite:

1. Estabeleça uma Rotina de Sono: Dormir e acordar sempre no mesmo horário ajuda a regular o relógio biológico e o ritmo circadiano. Experimente ir para a cama todos os dias no mesmo horário, com uma variação máxima de 30 minutos.

2. Desconecte-se das Telas Antes de Dormir: Celular, TV e outras telas emitem luzes que atrapalham a produção de melatonina, o hormônio do sono. Além disso, redes sociais e notícias podem aumentar a ansiedade. Tente se desconectar pelo menos 1 hora antes de deitar.erimentar receitas novas é uma ótima maneira de manter a dieta interessante.

3. Evite Assuntos Estressantes à Noite: Deixar para pensar nas contas, nos problemas ou no que deu errado só alimenta a ansiedade. Separe um momento durante o dia pra isso e deixe a noite só pra relaxar.

4. Faça um Ritual Relaxante: Adote uma rotina que ajude a acalmar o corpo e a mente, como exercícios de respiração ou visualizações tranquilas. Inspirar e expirar de forma lenta e profunda ajuda a mandar um sinal pro corpo de que tá tudo bem e que é hora de descansar.

5. Transforme o Quarto em um Refúgio: Um ambiente aconchegante faz diferença! Mantenha o quarto escuro, silencioso e na temperatura certa. Um bom travesseiro e colchão confortáveis podem ser tudo o que você precisa para dormir bem.

Curtiu as dicas? Tente aplicar algumas delas na sua rotina e veja a diferença na qualidade do seu sono.

https://br.freepik.com/

📚 Sugestão de Leitura: "O Poder do Agora", de Eckhart Tolle

Esse livro é uma das obras mais reconhecidas quando o assunto é viver o momento presente e reduzir a ansiedade. Em "O Poder do Agora", Eckhart Tolle ensina práticas para deixar de lado preocupações futuras e se concentrar no presente, ajudando a reduzir o estresse e a ansiedade, especialmente quando surge na hora de dormir. É uma leitura leve, mas cheia de ensinamentos poderosos para quem quer aprender a relaxar a mente.

Disponível na Amazon, é um excelente livro para incluir na rotina de quem melhorará a saúde mental e o bem-estar.

  Tá na Amazon, vai lá dar uma olhada.

Sentiu que essa mensagem pode ajudar alguém?

Mande pra aquele amigo ou familiar que pode se beneficiar dessas dicas de alimentação e saúde mental. Vamos juntos espalhar boas práticas!

Quer me acompanhar no Instagram?

>> É só clicar aqui!

💬 Gostou dessa edição?

Deu pra pegar algumas ideias novas? Quero saber o que achou! Me conta e vamos continuar essa conversa. Clique aqui e compartilhe sua opinião! 

Sanclei Maito

Seu parceiro na jornada para vencer a ansiedade e viver com mais equilíbrio.