Na edição de hoje:

• 🧠 Alimentos Anti-Ansiedade: 6 opções para incluir na sua dieta e cuidar da saúde mental

• 🏃 HIIT Correndo em Ação: Como o HIIT e a corrida se aliam a uma boa alimentação para reduzir a ansiedade

• 🛠️ Dicas Práticas: Para manter uma dieta balanceada e combater o estresse

• 📚 Sugestão de Leitura: "Alimente Bem Suas Emoções", de Francine Lima

• 📰 Últimas Notícias do Mundo Fitness e Saúde Mental

Quando se trata de combater a ansiedade, muitos subestimam o poder dos alimentos que consumimos. Uma alimentação rica em nutrientes específicos ajuda o corpo a manter o equilíbrio hormonal e fornece suporte para a saúde mental. Aqui estão 6 alimentos indicados, que podem ser verdadeiros aliados no seu dia a dia:

1. Cogumelos
   Seja shitake, champignon ou outro tipo, os cogumelos são fontes do aminoácido ergotioneína, um antioxidante poderoso que protege as células contra danos relacionados à saúde mental. Uma maneira deliciosa de incluí-los é em saladas ou refogados leves.

2. Brócolis
   Ele pode não ter sido o preferido na infância, mas o brócolis fortalece o sistema imunológico e possui propriedades antioxidantes. É um excelente acompanhamento em qualquer refeição e ajuda a prevenir doenças cardíacas.

3. Couve
   A famosa couve não é só para a feijoada! Refogada ou crua, ela auxilia na desintoxicação do organismo e na saúde dos ossos. Um suco verde com couve é uma maneira prática de incluir essa folha na sua rotina.

4. Espinafre
   Esse vegetal é rico em ácidos graxos essenciais, que são fundamentais para a formação das células e processos metabólicos. Um clássico em saladas ou omeletes, o espinafre traz muitos benefícios para a saúde mental.

5. Escarola
   Um ótimo complemento para saladas, a escarola é rica em fibras e possui ação anti-inflamatória, o que ajuda o corpo a absorver nutrientes e a manter uma boa saúde mental.

6. Feijão
   O nosso amado feijão é uma fonte riquíssima de selênio e vitaminas do complexo B, que ajudam a reduzir o estresse e melhorar o humor. Uma simples porção de feijão pode ser o toque essencial para equilibrar sua dieta.

Você já costuma consumir algum desses alimentos no seu dia a dia? Que tal começar a incluí-los para sentir a diferença?

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🛠️ Dicas Práticas para Adotar uma Dieta Anti-Ansiedade

Quer começar a aplicar esses alimentos no seu dia a dia? Aqui vão algumas dicas práticas:

1. Planeje as Refeições da Semana: Faça uma lista dos alimentos que você quer consumir e monte o cardápio da semana. Isso facilita a organização e evita o consumo de alimentos processados.

2. Varie o Cardápio: Combine os alimentos anti-ansiedade com outros que você gosta para evitar cair na monotonia. Experimentar receitas novas é uma ótima maneira de manter a dieta interessante.

3. Combine Alimentos e Exercícios: Sempre que possível, planeje um pré ou pós-treino com alimentos ricos em antioxidantes. Isso ajuda a recuperar o corpo e a mente após a atividade física.e apoio que realmente façam a diferença na vida dos colaboradores.

4. Evite Processados: Em vez de produtos industrializados, escolha alimentos frescos, que possuem muito mais nutrientes e são mais benéficos para a saúde mental. para cuidar da saúde mental devem ser uma realidade para todos.

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📚 Sugestão de Leitura: "Alimente bem suas emoções", de Gisela Savioli

Nutriente dá inteligência às nossas emoções.” Com essa frase, a Dra. Gisela Savioli explica que uma nutrição inadequada, que contenha mais alimentos processados do que comida de verdade, pode alterar nossas emoções. É a diferença de olhar o copo de água pela metade e vê-lo meio cheio ou meio vazio. Em nossa sociedade contemporânea, o estresse é uma realidade que atinge todas as pessoas, independentemente de idade, gênero e classe social, além de ser muito prejudicial à nossa saúde nutricional, pois desvia uma série de vitaminas e minerais de suas rotas metabólicas. Totalmente fundamentada em literatura científica, a autora apresenta neste livro as últimas pesquisas em nutrição relacionadas com as mais diversas situações do nosso emocional e mostra que uma alimentação extremamente simples, como nossas avós preparavam, pode nos devolver a alegria de viver.

Disponível na Amazon, o livro é uma ótima fonte de informações e ideias para quem quer usar a alimentação como uma ferramenta de saúde mental.

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Sanclei Maito

Seu parceiro na jornada para vencer a ansiedade e viver com mais equilíbrio.