Na edição de hoje:

• 🧠 Dopamina e o Controle do Pensamento: Como o sistema de recompensa pode sair do controle

• 🏃 HIIT Correndo em Ação: O exercício que ajuda a regular a dopamina e melhorar o foco

• 🛠️ Dicas Práticas: Como evitar a ruminação e melhorar seu autocontrole

• 📚 Sugestão de Leitura e Ferramentas: Recursos para acalmar sua mente e melhorar o foco

A gente já falou sobre ansiedade aqui, mas hoje eu quero trazer um ponto importante pra quem vive com pensamentos acelerados ou sente que perde o controle do foco facilmente: a dopamina.

Pra quem não sabe, a dopamina é aquele hormônio que te dá aquela sensação boa quando você faz algo prazeroso, tipo comer um doce ou ver um conteúdo que te interessa. É o que chamamos de sistema de recompensa. Só que, quando a gente fica viciado em busca de prazer rápido – como passar horas nas redes sociais, ou até mesmo no consumo excessivo de pornografia – esse sistema desregula e o autocontrole vai pro espaço.

Aí, o que acontece? A dopamina desregulada começa a bagunçar a parte do cérebro que cuida do foco e do controle emocional, o chamado circuito mesocortical. Isso faz com que você perca o controle sobre seus pensamentos e comece a ruminar sobre coisas que não consegue parar de pensar – muitas vezes, cenários negativos que nem vão acontecer.

Você já passou por isso? Se pega preso em um loop de pensamentos que só aumentam a ansiedade? Isso é muito comum, mas tem solução!

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🛠️ Dicas Práticas: Como evitar a ruminação e melhorar o autocontrole

Se você tem dificuldade em parar de pensar em certos assuntos ou fica preso em pensamentos negativos, aqui vão algumas dicas pra te ajudar a evitar a famosa ruminação:

1. Faça pausas estratégicas: Se perceber que está ruminando, saia do ambiente em que está e dê uma volta, respire, ouça uma música. Essas pequenas pausas ajudam a quebrar o ciclo de pensamentos repetitivos. Coma bem! Uma alimentação equilibrada faz toda a diferença. Evite alimentos ultraprocessados e aposte em comidas que nutrem o corpo e o cérebro.

2. Controle o uso de redes sociais: Limite o tempo nas redes, porque elas são um prato cheio pra ativar o sistema de recompensa e desregular a dopamina. Tente colocar horários fixos pra checar suas redes.

3. Pratique o HIIT e a CORRIDA ou outro exercício: Como já falamos, o exercício físico ajuda a regular sua mente. Mesmo que você comece com treinos curtos, isso vai fazer a diferença.

4. Desafie seus pensamentos: Quando começar a pensar em cenários catastróficos, pare e pergunte: "Isso realmente vai acontecer? Ou eu tô só criando uma tempestade?" Treinar essa reflexão pode te dar mais controle sobre a sua mente.

5. Estabeleça prioridades: Se você tem uma lista de coisas a fazer, organize por importância. A ruminação muitas vezes vem da sobrecarga, então tente focar em uma coisa de cada vez.

📚 Sugestão de Leitura: "O cérebro emocional", de Joseph LeDoux

A natureza e a origem das emoções

No livro “O Cérebro Emocional”, LeDoux explica suas pesquisas de um jeito super fácil de entender e aplicar no dia a dia. Daniel Goleman, autor de “Inteligência Emocional”, recomenda muito esse livro.

Ansiedade, medo, amor, ódio… Nosso dia a dia é cheio de emoções diferentes que às vezes aparecem do nada. O que rola no nosso cérebro quando sentimos uma emoção forte? Dá pra controlar nossos sentimentos? Em “O Cérebro Emocional”, Joseph LeDoux faz uma análise detalhada das emoções e do cérebro humano.

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Vamos juntos cuidar da nossa mente?

O sistema de recompensa da dopamina pode ser uma armadilha, mas com pequenas mudanças no dia a dia e mais atenção ao que estamos fazendo, dá pra recuperar o controle dos pensamentos. E lembre-se: o Hiit Correndo tá aqui pra te ajudar nesse processo de autocuidado físico e mental.

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Sanclei Maito

Seu guia no caminho para vencer a ansiedade e depressão.