Na edição de hoje:

• 🧠 Ansiedade e o Risco de Demência: Como a ansiedade crônica pode impactar seu cérebro

• 🏃 HIIT Correndo em Ação: O exercício que pode transformar sua saúde mental

• 🛠️ Dicas Práticas: Como evitar a ansiedade crônica no dia a dia

• 📚 Sugestão de Leitura e Ferramentas: Recursos para acalmar sua mente e melhorar o foco

Você sabia que o Brasil é o país líder mundial em transtornos de ansiedade? Pois é, não estamos sozinhos. Segundo a OMS, quase 27% dos brasileiros já receberam um diagnóstico de ansiedade. E, além de ser um grande incômodo no dia a dia, a ansiedade crônica pode causar problemas ainda mais sérios, como o aumento do risco de desenvolver demência no futuro.

Um estudo realizado na Austrália acompanhou mais de 2 mil pessoas acima dos 60 anos e mostrou que quem sofre com ansiedade crônica tem até 3 vezes mais chance de desenvolver demência, especialmente se o transtorno aparecer antes dos 70 anos. Assustador, não é?

A ansiedade afeta o cérebro de várias formas, e os comportamentos que ela gera — como comer em excesso, fumar, ou usar álcool pra "aliviar" o estresse — acabam prejudicando ainda mais. Esses hábitos desregulam hormônios do estresse, o que, a longo prazo, pode danificar a saúde mental.

Então, a pergunta que fica é: o que você está fazendo pra cuidar da sua ansiedade?

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🛠️ Dicas Práticas: Como evitar a ansiedade crônica

Pra te ajudar a manter a ansiedade sob controle e evitar problemas no futuro, separei 5 dicas práticas que você pode aplicar no seu dia a dia:

1. Mexa-se! Pratique exercícios físicos regularmente. O movimento é essencial pra liberar o estresse e manter a mente saudável. (Viu aí como o Hiit e a corrida ajudam?)

2. Coma bem! Uma alimentação equilibrada faz toda a diferença. Evite alimentos ultraprocessados e aposte em comidas que nutrem o corpo e o cérebro.

3. Durma bem! Sem uma boa noite de sono, fica muito mais difícil controlar a ansiedade. O descanso é crucial pra sua saúde mental.

4. Relaxe! Pratique técnicas de relaxamento, como meditação ou respiração profunda. Isso ajuda a acalmar a mente e reduzir os níveis de estresse.

5. Busque apoio! Se a ansiedade estiver fora de controle, não hesite em procurar ajuda profissional. Às vezes, conversar com um especialista é o melhor caminho.

📚 Sugestão de Leitura: "Ansiedade – Como Enfrentar o Mal do Século", de Augusto Cury

Se você está buscando uma leitura que te ajude a entender melhor o que a ansiedade causa no nosso corpo e mente, recomendo o livro "Ansiedade – Como Enfrentar o Mal do Século", do Dr. Augusto Cury. Ele fala sobre como a ansiedade tem sido um dos maiores problemas do nosso tempo e dá dicas práticas pra enfrentar essa batalha. Vale muito a pena pra quem quer mergulhar mais fundo no autoconhecimento e na busca por equilíbrio emocional.

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A ansiedade é um desafio, mas com as ferramentas certas, você pode retomar o controle da sua vida. E o HIIT Correndo está aqui pra te ajudar nessa caminhada. Já deu o primeiro passo? Se ainda não, eu te convido a vir comigo nessa jornada de saúde mental e física.

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Sanclei Maito

Seu guia no caminho para vencer a ansiedade e depressao.