Na edição de hoje:

• 🧠 Ansiedade Social: Como ela afeta nossa vida e por que quase ninguém fala sobre isso

• 🏃 HIIT Correndo em Ação: Como a corrida e o HIIT podem ajudar a aliviar os sintomas da ansiedade social

• 🛠️ Dicas Práticas: Pequenas ações que você pode tomar para lidar com a ansiedade social

• 📰 Últimas Notícias do Mundo Fitness e Saúde Mental: O que está rolando de importante essa semana

Quem nunca sentiu aquele friozinho na barriga antes de falar em público ou entrar em uma situação social nova? Isso é ansiedade social, algo que todos nós sentimos em algum grau. Só que, para algumas pessoas, isso vai além de um leve desconforto. Pode ser um medo intenso de ser envergonhado, julgado ou até mesmo rejeitado em situações sociais.

Segundo a OMS, o Brasil é líder mundial em diagnósticos de transtornos de ansiedade, com cerca de 19 milhões de pessoas sofrendo com isso. Só que a ansiedade social é pouco falada e, na maioria das vezes, as pessoas nem procuram ajuda. Muitas vezes, esse medo constante do que os outros vão pensar faz com que a pessoa evite sair de casa, interagir ou até mesmo buscar novas oportunidades, o que acaba isolando e trazendo consequências sérias, como depressão e solidão.

Você já passou por algo assim? Ou conhece alguém que lida com isso? Fique atento aos sinais, como o medo constante de ser julgado, dificuldade em fazer pedidos simples, como falar com o garçom, e aquele pensamento persistente de "o que os outros vão pensar de mim?".

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🛠️ Dicas Práticas: Como lidar com a ansiedade social no dia a dia

Pra quem sente que a ansiedade social tá atrapalhando, aqui vão algumas dicas práticas que podem ajudar no dia a dia:

1. Exponha-se gradualmente: Não tente resolver tudo de uma vez. Comece por pequenas situações sociais, como fazer um pedido no café ou falar com alguém novo, e vá aumentando a complexidade aos poucos.

2. Mude a narrativa interna: Em vez de pensar “o que os outros vão achar de mim?”, tente pensar “todo mundo já passou por isso” ou “ninguém está me julgando tanto assim”. Treinar esses pensamentos muda a forma como você encara essas situações.

3. Respire fundo e desacelere: Técnicas de respiração são ótimas aliadas. Sempre que sentir a ansiedade subindo, respire profundamente e conte até 4 enquanto inspira, e até 6 enquanto expira. Isso acalma o sistema nervoso.

4. Aceite o desconforto: É normal se sentir desconfortável em certas situações sociais. O importante é não fugir delas, mas tentar lidar com elas de maneira mais saudável.

5. Procure ajuda se necessário: Se a ansiedade social estiver impedindo você de viver plenamente, não hesite em procurar um especialista. Às vezes, a melhor solução é um acompanhamento profissional.

📚 Sugestão de Leitura: "O Cérebro com Foco e Disciplina", de Renato Alves”

Esse livro oferece insights sobre como melhorar o foco, a disciplina mental, e controlar a ansiedade, trabalhando o cérebro para atingir o máximo potencial. Renato Alves, um dos maiores especialistas em memória no Brasil, explora como pequenas mudanças nos hábitos diários podem ajudar a combater a procrastinação e a ansiedade, promovendo uma mente mais focada e organizada.

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Sanclei Maito

Seu parceiro na jornada para vencer a ansiedade e viver com mais equilíbrio.